VIVER BEM

Sono

Tire proveito das oito horas de sono para acordar melhor - e conheça truques para se livrar da cara de travesseiro

DANAE STEPHAN

Dormir bem é fundamental. É durante o sono que o organismo se renova e produz hormônios que controlam o metabolismo energético e a regeneração celular.A microcirculação superficial da pele aumenta nesse período, para eliminar os radicais livres acumulados durante o dia, e ela fica mais suscetível aos efeitos de hidratantes, antirrugas e cosméticos capilares.Também é nesse momento que o corpo produz hormônios importantes para a beleza a longo prazo: o GH, ou hormônio de crescimento, que, entre outras funções, ajuda a manter o tônus muscular; e o cortisol, produzido de manhã para dar energia.Mais do que a quantidade de horas, é a qualidade do sono que importa, especialmente da fase REM-o sono profundo.Quando não entra nessa fase, oorganismo produz neurotransmissores e proteínas de forma anormal, desregulando muito os hormônios."A pele perde o viço e a elasticidade, e o corpo tende a armazenar gordura abdominal", diz a neuroendocrinologista Ana Cláudia R. Pinto. "É um prato cheio para o envelhecimento precoce"."Até a oleosidade da pele aumenta", diz a dermatologista Ligia Kogos. "Essa relação ainda está em estudo, mas as glândulas sebáceas trabalham mais quando a gente dorme pouco".

LIMPEZA GERAL

Dormir sem limpar a pele é quase uma heresia. "À noite, os poros têm que estar desobstruídos, para aproveitar esse momento de faxina metabólica", diz a dermatologista Ligia Kogos. Isso vale também para quem não usa maquiagem, porque a poluição atrapalha a regeneração celular.

MENTE SÃ

Para entrar de cabeça na fase REM -de sono mais profundo e reparador-, o cirurgião plástico Marco Cassol, de São Paulo, sugere 20 minutos de meditação antes de dormir. "Assim você prepara o cérebro e o corpo para conseguir um sono de qualidade. É um jeito de equilibrar a energia do organismo todo, o que se reflete também na pele", diz. É preciso evitar atividades estimulantes, como assitir TV e fazer exercícios, perto da hora de ir para a cama. Luzes no quarto e bebidas com cafeína e álcool também atrapalham.

A PELE TEM SEDE

Durante a madrugada, a circulação sanguínea diminui, e também a reposição de líquidos da pele e a transpiração. Por isso, é comum acordar com a pele seca e sem viço. Para o corpo, os melhores hidratantes são os que contêm ureia, lactato de amônia, ceramidas, ácido hialurônico e ômegas 3 e 6. Também vale cobrir os pés com filme plástico depois de passar bastante creme e dormir de meias. No dia seguinte, o pé está novo em folha. É bom aplicar um antioxidante no rosto, para eliminar os radicais livres. Outra vantagem dos cremes noturnos é que, sem as interferências externas, como poluição e exposição sola, seu aproveitamento é melhor. FIOS DE SEDAA mesma perda de água da pele acontece com os cabelos. Finalizadores noturnos com silicone são boas saídas: ao hidratar, domam fios rebeldes. Só não é aconselhado dormir com os cabelos presos ou com toucas. "Pode até lavar a cabeça antes de dormir, o que não pode é abafar o couro cabeludo", diz o dermatologista Marcelo Bellini, de São Paulo. A umidade aumenta o risco de dermatite, irritações e caspa.

SEM BOLSINHAO ato de piscar faz uma "fisioterapia" natural, garantindo a circulação da área ao redor dos olhos. À noite, com os músculos relaxados, a drenagem não acontece, e o líquido se acumula na região. "Os radicais livres formados durante o dia pioram o inchaço, por isso os cremes ricos em antioxidantes, como as viatmina C e E e um ativo chamado coffe berry, são os mais indicados", diz Adilson Costa, chefe do ambulatório de dermatologia estética da PUC de Campinas.

MASSAGEM

Em vez de espalhar o creme de qualquer jeito, Bellini aconselha uma massagem simples, que melhora a circulação e reduz o inchaço do rosto todo. Na área dos olhos, coloque uma gota do creme na pálpebra inferior e comece o movimento circular em direção ao nariz, subindo para a pálpebra superior, seguindo a linha da sobrancelha. No resto do rosto, a dica é fazer movimentos circulares de baixo para cima e de dentro para fora. Além de distribuir melhor o creme, isso estimula a circulação e melhora a tensão das fibras colágenas